Många tror att det är en bra strategi att hoppa över måltider för att gå ner i vikt, men det är inte nödvändigtvis sant. Även om det kan finnas vissa fördelar med att ibland fasta, är det viktigt att förstå de potentiella riskerna med att regelbundet hoppa över måltider.
Fördelar med att hoppa över måltider
- Ökad förbränning:
Att hoppa över måltider kan hjälpa till att öka förbränningen, eftersom kroppen får använda mer energi för att hålla sig vid liv när matintaget minskar. - Minskad inflammation:
Fastande har visat sig minska inflammation i kroppen, minska fettmassa och behålla muskelmassa.
(https://translational-medicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12967-016-1044-0) - Ökad kognitiv funktion:
Att hoppa över måltider kan också hjälpa till att förbättra kognitiv funktion, såsom minne och koncentration enligt en studie från 2016.
(https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8754590/)
Risker med att hoppa över måltider
Trots fördelarna med fasta finns det också vissa risker med att regelbundet hoppa över måltider.
Att inte äta under långa perioder kan leda till många konsekvenser men de största är:
- Minskade energinivåer
- Mental trötthet
- Svagare immunförsvar
Dessutom kan det leda till en ökning av ohälsosamma mellanmål och överätande när du äntligen äter. När du hoppar över måltider kan kroppen även gå in i ”svältläge” och då hålla fast vid sina fettreserver, vilket kan göra det ännu svårare att gå ner i vikt. Därför är det viktigt att inte gå för lång tid utan att äta för att undvika dessa oönskade konsekvenser.
Vad är några tips för att fasta?
Det finns många tips för att underlätta en fasta, vi har skrivit ett par här nedan men det bästa tipset är att ha en plan och göra det kontinuerligt för att vänja kroppen.
Fler tips är:
- Drick mycket vatten
- Ät ett hälsosamt mellanmål 45-60 minuter innan måltiderna för att förhindra överdriven hunger.
- Ta en multivitamin eller ComFoo shake innan du börjar din fasta för att ersätta de vitaminer och mineraler du förlorar genom att hoppa över måltider (Vi rekommenderar inte att fasta över 16 Timmar, sömn inräknad!)
- Planera din fasta i förväg för att undvika att hoppa över måltider av misstag.
Ett vanligt schema för fasta
Fasta: 20:00 till 12:00,
Mellanmål vid 12:00 (Tips! ComFoo shake)
Större måltid: 13:00
Mellanmål: 15-16 (Tips! ComFoo shake)
Middag: 18:00
Mellanmål: 19:45 (Tips! ComFoo shake) - Kom ihåg att äta lika mycket som du brukar göra på en dag men gör det inom en 8 timmarsperiod (beroende på hur lång din fasta är)
Varför är ComFoo perfekt inför/efter en fasta?
Det finns många fördelar med varför ComFoo är perfekt inför/efter en fasta! Det är en komplett måltidsersättning som innehåller alla de näringsämnen och vitaminer som kroppen behöver, inklusive proteiner, kolhydrater, fibrer, vitaminer och mineraler. Det kan hjälpa till att hålla hunger och sug efter onyttig mat under tiden du fastar borta och hjälper även till att återställa näringsbalansen och återfå energi efter fastan.
Här är en kort sammanfattning:
- ComFoo innehåller alla de 26 essentiella vitaminer och mineraler vår kropp behöver
- ComFoo är enkel att förbereda och kan även användas som ett hälsosamt mellanmål innan du ska äta första stora måltiden efter en fasta
- ComFoo hjälper dig att uppnå dina näringsbehov utan att behöva oroa dig för att få i dig för lite mikronäringsämnen
- ComFoo innehåller en komplett fibermix vilket hjälper hela din tarm att arbeta, något som förbättrar din tarmflora.
Sammanfattning
Ska vi hoppa över måltider för att gå ner i vikt?
Det tråkiga men korrekta svaret är, ”det beror på” att hoppa över måltider kan hjälpa en att äta mindre men det kan även göra tvärtom, för när du väl äter finns risken att du äter mer än du brukar för att du är hungrigare än vanligt.
Samt kan enkel och onyttig mat bli mer attraktivt då det oftast är lättare att få tag på. Men som med det mesta, prova och se om det funkar för dig.
Vi har tagit fram många bra tips och som vi berättar i bloggen kan ComFoo vara räddningen för det där enkla mellanmålet.
Huvudsakligen för att gå ner i vikt måste kroppen få mindre energi (kalorier) än den förbrukar, sen om det hjälper att hoppa över måltider/fasta beror helt enkelt på.
Testa dig fram och ser vad som funkar för dig.
Referenser:
[1] https://www.nia.nih.gov/news/calorie-restriction-and-fasting-diets-what-do-we-know
[2] https://www.medicalnewstoday.com/articles/323129
[3] https://saxena.mgh.harvard.edu/wp-content/uploads/2022/05/nmy131.pdf
[4] https://www.nia.nih.gov/news/research-intermittent-fasting-shows-health-benefits
Svenskt alternativ till Huel – skillnaden på Huel och Comfoo [2024]
Letar du efter en ersättare för ditt Huel Powder? Eller har du hittat [...]
Läs mer
5 Anledningar varför ComFoo krossar ditt proteinpulver!
Det är inte så svårt att se varför proteinpulver är en populär produkt, [...]
Läs mer
Svenskt alternativ till Plenny Shake – Jimmy Joy vs ComFoo
ComFoo, framtidsmat, huel, plenny Shake eller proteinshakes? Är du ny till dessa eller [...]
Läs mer