Frokost / Guide & oppskrifter
Grøt og overnight oats med ComFoo.
En varm skål med eple og kanel. Kalde overnight oats med blåbær. Eller sjokoladegrøt med banan. Oppdag flere måter å gjøre frokosten til din egen på.
Gå til oppskriftene ↓
Hva er complete oatmeal?
Oatmeal betyr havregrøt. Complete oatmeal brukes blant annet om havrebaserte frokostprodukter som er satt sammen for å gi et ernæringsmessig komplett måltid. Derfor handler det om mer enn å legge til topping eller ekstra protein.
For hjemmelaget grøt er det ingrediensene og mengdene som avgjør næringsverdien. En skje måltidspulver gjør ikke automatisk skålen til et komplett måltid.
Lag grøt med ComFoo
ComFoo er basen i oppskriftene våre på complete oatmeal. Hver porsjon bygger på 1 måleskje ComFoo (50 g), som gir 200 kcal. Det gjelder både Original og Sport. Litt havregryn gir ekstra struktur, og frukt eller bær setter smaken.
Her betyr 1 porsjon complete oatmeal en skål med 1 måleskje ComFoo og oppskriftens øvrige ingredienser. Havregryn, drikk, yoghurt og topping kommer i tillegg til ComFoos 200 kcal. Følg doseringen på pakningen når du blander en vanlig shake.
Velg og lag
Gjør frokosten til din.
Hver grunnoppskrift bruker 50 g ComFoo, pluss øvrige ingredienser. Alle oppskrifter vises nedenfor, sammen med grunnmålene for én til fire porsjoner.
Eple & kanel
Myk havregrøt med revet eple og en mild tone av vanilje.
Hva du trenger
Grunnoppskrift: 50 g ComFoo, pluss alle øvrige ingredienser.
- 1 måleskje ComFoo Sport Eplepai & Vanilje (50 g per måleskje)
- 0,5 dl havregryn
- 1 dl vann til koking
- 1,5 dl kald væske, pluss mer etter behov
- 0,5 stk. eple
- 0,25 ts kanel
Grunnmålene for 1–4 porsjoner
| Ingrediens | 1 porsjon | 2 porsjoner | 3 porsjoner | 4 porsjoner |
|---|---|---|---|---|
| ComFoo Sport Eplepai & Vanilje (50 g per måleskje) | 1 måleskje | 2 måleskjeer | 3 måleskjeer | 4 måleskjeer |
| havregryn | 0,5 dl | 1 dl | 1,5 dl | 2 dl |
| vann til koking | 1 dl | 2 dl | 3 dl | 4 dl |
| kald væske, pluss mer etter behov | 1,5 dl | 3 dl | 4,5 dl | 6 dl |
| eple | 0,5 stk. | 1 stk. | 1,5 stk. | 2 stk. |
| kanel | 0,25 ts | 0,5 ts | 0,75 ts | 1 ts |
Slik gjør du
- Riv eplet. Ha det i en kjele sammen med havregryn og vann.
- Kok etter anvisningen på havregrynpakken. Rør underveis.
- Bland ComFoo med den kalde væsken i en egen skål og rør til en jevn blanding.
- Ta grøten av varmen og la den avkjøles litt. Rør inn ComFoo-blandingen.
- Spe til ønsket konsistens og topp med kanel.
Sjokolade og banan
En fyldigere frokost med sjokoladesmak og banan i skiver.
Hva du trenger
Grunnoppskrift: 50 g ComFoo, pluss alle øvrige ingredienser.
- 1 måleskje ComFoo med sjokoladesmak (50 g per måleskje)
- 0,5 dl havregryn
- 1 dl vann til koking
- 1,5 dl kald væske, pluss mer etter behov
- 0,5 stk. banan
- 1 ts kakao, valgfritt
Grunnmålene for 1–4 porsjoner
| Ingrediens | 1 porsjon | 2 porsjoner | 3 porsjoner | 4 porsjoner |
|---|---|---|---|---|
| ComFoo med sjokoladesmak (50 g per måleskje) | 1 måleskje | 2 måleskjeer | 3 måleskjeer | 4 måleskjeer |
| havregryn | 0,5 dl | 1 dl | 1,5 dl | 2 dl |
| vann til koking | 1 dl | 2 dl | 3 dl | 4 dl |
| kald væske, pluss mer etter behov | 1,5 dl | 3 dl | 4,5 dl | 6 dl |
| banan | 0,5 stk. | 1 stk. | 1,5 stk. | 2 stk. |
| kakao, valgfritt | 1 ts | 2 ts | 3 ts | 4 ts |
Slik gjør du
- Ha havregryn og vann i en kjele. Kok etter anvisningen på pakningen.
- Bland ComFoo, kald væske og eventuell kakao i en egen skål.
- Ta kjelen av varmen og la grøten avkjøles litt.
- Rør inn ComFoo-blandingen og spe etter behov.
- Skjær bananen i skiver over grøten og server.
Blåbær over natten
Bland om kvelden. Rør, topp og nyt neste morgen.
Hva du trenger
Grunnoppskrift: 50 g ComFoo, pluss alle øvrige ingredienser.
- 1 måleskje ComFoo Original Blåbær (50 g per måleskje)
- 0,5 dl havregryn
- 2 dl melk eller plantebasert drikk
- 0,5 dl naturell yoghurt eller plantebasert alternativ
- 0,5 dl ferske blåbær
Grunnmålene for 1–4 porsjoner
| Ingrediens | 1 porsjon | 2 porsjoner | 3 porsjoner | 4 porsjoner |
|---|---|---|---|---|
| ComFoo Original Blåbær (50 g per måleskje) | 1 måleskje | 2 måleskjeer | 3 måleskjeer | 4 måleskjeer |
| havregryn | 0,5 dl | 1 dl | 1,5 dl | 2 dl |
| melk eller plantebasert drikk | 2 dl | 4 dl | 6 dl | 8 dl |
| naturell yoghurt eller plantebasert alternativ | 0,5 dl | 1 dl | 1,5 dl | 2 dl |
| ferske blåbær | 0,5 dl | 1 dl | 1,5 dl | 2 dl |
Slik gjør du
- Bland ComFoo med melken eller den plantebaserte drikken.
- Rør inn yoghurt og havregryn. Fordel i glass med lokk.
- Sett i kjøleskapet over natten.
- Rør om morgenen og spe med litt ekstra væske hvis blandingen er for fast.
- Topp med blåbær. Hold kjølig til servering og spis neste morgen.
Oppskriftsforslag – ennå ikke prøvelaget. Original og Sport kan gi ulik konsistens; juster væsken litt om gangen. ComFoos 200 kcal per måleskje er ikke hele skålens energiinnhold.
Slik får du konsistensen som du vil ha den
Bland ComFoo med litt væske før du rører det inn i varm grøt. Da blir det lettere å unngå tørre pulverlommer. Kok havregrynene etter pakningen og rør inn ComFoo etterpå, når grøten har avkjølt seg litt.
Overnight oats blir fastere mens de står i kjøleskapet. Spar derfor litt ekstra væske til å røre inn før servering. Begynn med få tilbehør: eple og kanel, sjokolade og banan eller blåbær og vanilje er en god start.
Varm grøt eller overnight oats?
Velg varm havregrøt med ComFoo når du vil ha en rolig stund ved frokostbordet. Velg overnight oats når du heller forbereder frokosten kvelden før. Ta med glasset hvis du vil, men hold det kaldt frem til servering.
Vil du gjøre oppskriftene plantebaserte? Velg plantebasert drikk, yoghurt og topping. Kontroller ingrediensene på produktene du bruker. Tilpass mengden etter appetitten din, og husk at topping og andre tillegg endrer skålens næringsinnhold.
Vanlige spørsmål om complete oatmeal
Er complete oatmeal det samme som proteingrøt?
Proteingrøt fremhever protein, mens complete oatmeal kan betegne et produkt satt sammen som et komplett måltid. Les innhold og porsjonsanvisning for det aktuelle produktet.
Blir grøten komplett når jeg tilsetter ComFoo?
Hele skålens næringsinnhold avhenger av alle ingrediensene. Oppskriftene våre bygger på 1 måleskje ComFoo (50 g) per porsjon complete oatmeal, men vi har ikke beregnet den ferdige grøtens næringsprofil.
Hvor mye ComFoo skal jeg ha i grøten?
Bruk 1 måleskje ComFoo (50 g) per porsjon complete oatmeal, enten du velger Original eller Sport. To porsjoner blir 2 måleskjeer (100 g). Tabellene viser grunnmålene for én til fire porsjoner.
Hvor mange kalorier inneholder oppskriftene?
Én måleskje ComFoo (50 g) gir 200 kcal. Havregryn, drikke, yoghurt, frukt og topping kommer i tillegg. Hele skålen inneholder altså mer enn 200 kcal; summen avhenger av ingrediensene du bruker.
Kan jeg lage overnight oats kvelden før?
Ja. Bland i et rent glass med lokk, sett det i kjøleskapet over natten og spis neste morgen. Oppbevar det kaldt frem til servering.
Les mer
Fordyp deg i én oppskrift: bananglasset
Hvordan bruke ComFoo – guide og oppskrifter
Eksempel på bruk av begrepet complete oatmeal: Queal Ready. Oppskriftene på denne siden er våre egne forslag med ComFoo.
DIN NESTE FROKOST
Neste frokost begynner med favorittsmaken din.
En shake den ene dagen. Grøt eller overnight oats den neste. Velg en smak du liker, og finn din egen rutine.
Finn din ComFoo-smak →