Ontbijt / Gids & recepten
Pap en overnight oats met ComFoo.
Een warme kom met appel en kaneel. Koude overnight oats met bosbessen. Of chocoladepap met banaan. Ontdek meer manieren om je ontbijt naar je eigen smaak te maken.
Ga naar de recepten ↓
Wat is complete oatmeal?
Oatmeal betekent havermoutpap. Complete oatmeal wordt onder andere gebruikt voor ontbijtproducten op haverbasis die zijn samengesteld om een nutritioneel complete maaltijd te leveren. Het gaat dus om meer dan een topping of extra eiwit toevoegen.
Bij zelfgemaakte pap bepalen de ingrediënten en hoeveelheden de voedingswaarde. Een lepel maaltijdpoeder maakt de kom niet automatisch tot een complete maaltijd.
Maak pap met ComFoo
ComFoo is de basis van onze recepten voor complete oatmeal. Elke portie is gebaseerd op 1 maatschep ComFoo (50 g), die 200 kcal levert. Dat geldt voor zowel Original als Sport. Een beetje havermout geeft extra structuur, en fruit of bessen geven de smaak.
Hier betekent 1 portie complete oatmeal een kom met 1 maatschep ComFoo en de overige ingrediënten van het recept. Havermout, drank, yoghurt en topping komen boven op de 200 kcal van ComFoo. Volg de dosering op de verpakking als je een gewone shake mengt.
Kies en maak
Maak het ontbijt naar jouw smaak.
Elk basisrecept gebruikt 50 g ComFoo, plus overige ingrediënten. Alle recepten staan hieronder, samen met de basishoeveelheden voor één tot vier porties.
Appel & kaneel
Zachte havermoutpap met geraspte appel en een milde vanilletoets.
Dit heb je nodig
Basisrecept: 50 g ComFoo, plus alle overige ingrediënten.
- 1 maatschep ComFoo Sport Appeltaart en vanille (50 g per maatschep)
- 0,5 dl havermout
- 1 dl water voor het koken
- 1,5 dl koude vloeistof, plus meer naar behoefte
- 0,5 stuks appel
- 0,25 tl kaneel
Basishoeveelheden voor 1–4 porties
| Ingrediënt | 1 portie | 2 porties | 3 porties | 4 porties |
|---|---|---|---|---|
| ComFoo Sport Appeltaart en vanille (50 g per maatschep) | 1 maatschep | 2 maatscheppen | 3 maatscheppen | 4 maatscheppen |
| havermout | 0,5 dl | 1 dl | 1,5 dl | 2 dl |
| water voor het koken | 1 dl | 2 dl | 3 dl | 4 dl |
| koude vloeistof, plus meer naar behoefte | 1,5 dl | 3 dl | 4,5 dl | 6 dl |
| appel | 0,5 stuks | 1 stuk | 1,5 stuks | 2 stuks |
| kaneel | 0,25 tl | 0,5 tl | 0,75 tl | 1 tl |
Zo maak je het
- Rasp de appel. Doe die samen met havermout en water in een pan.
- Kook volgens de instructie op de havermoutverpakking. Roer ondertussen.
- Meng ComFoo met de koude vloeistof in een aparte kom en roer tot een glad mengsel.
- Haal de pap van het vuur en laat iets afkoelen. Roer het ComFoo-mengsel erdoor.
- Verdun tot de gewenste consistentie en bestrooi met kaneel.
Chocolade & banaan
Een rijker ontbijt met chocoladesmaak en gesneden banaan.
Dit heb je nodig
Basisrecept: 50 g ComFoo, plus alle overige ingrediënten.
- 1 maatschep ComFoo met chocoladesmaak (50 g per maatschep)
- 0,5 dl havermout
- 1 dl water voor het koken
- 1,5 dl koude vloeistof, plus meer naar behoefte
- 0,5 stuks banaan
- 1 tl cacao, optioneel
Basishoeveelheden voor 1–4 porties
| Ingrediënt | 1 portie | 2 porties | 3 porties | 4 porties |
|---|---|---|---|---|
| ComFoo met chocoladesmaak (50 g per maatschep) | 1 maatschep | 2 maatscheppen | 3 maatscheppen | 4 maatscheppen |
| havermout | 0,5 dl | 1 dl | 1,5 dl | 2 dl |
| water voor het koken | 1 dl | 2 dl | 3 dl | 4 dl |
| koude vloeistof, plus meer naar behoefte | 1,5 dl | 3 dl | 4,5 dl | 6 dl |
| banaan | 0,5 stuks | 1 stuk | 1,5 stuks | 2 stuks |
| cacao, optioneel | 1 tl | 2 tl | 3 tl | 4 tl |
Zo maak je het
- Doe de havermout en het water in een pan. Kook volgens de aanwijzingen op de verpakking.
- Meng ComFoo, koude vloeistof en eventueel cacao in een aparte kom.
- Haal de pan van het vuur en laat de pap iets afkoelen.
- Roer het ComFoo-mengsel erdoor en voeg zo nodig extra vloeistof toe.
- Snijd de banaan in plakjes, leg ze op de pap en serveer.
Bosbessen voor de volgende ochtend
Meng 's avonds. Roer de volgende ochtend om, voeg je topping toe en geniet.
Dit heb je nodig
Basisrecept: 50 g ComFoo, plus alle overige ingrediënten.
- 1 maatschep ComFoo Original Bosbessen (50 g per maatschep)
- 0,5 dl havermout
- 2 dl melk of plantaardige drink
- 0,5 dl naturel yoghurt of een plantaardig alternatief
- 0,5 dl verse bosbessen
Basishoeveelheden voor 1–4 porties
| Ingrediënt | 1 portie | 2 porties | 3 porties | 4 porties |
|---|---|---|---|---|
| ComFoo Original Bosbessen (50 g per maatschep) | 1 maatschep | 2 maatscheppen | 3 maatscheppen | 4 maatscheppen |
| havermout | 0,5 dl | 1 dl | 1,5 dl | 2 dl |
| melk of plantaardige drink | 2 dl | 4 dl | 6 dl | 8 dl |
| naturel yoghurt of een plantaardig alternatief | 0,5 dl | 1 dl | 1,5 dl | 2 dl |
| verse bosbessen | 0,5 dl | 1 dl | 1,5 dl | 2 dl |
Zo maak je het
- Meng ComFoo met de melk of plantaardige drink.
- Roer de yoghurt en havermout erdoor. Verdeel over potjes met een deksel.
- Zet een nacht in de koelkast.
- Roer 's morgens om en voeg wat extra vloeistof toe als het mengsel te stevig is.
- Voeg bosbessen als topping toe. Bewaar gekoeld tot het serveren en eet de volgende ochtend.
Receptideeën – nog niet uitgeprobeerd in de keuken. Original en Sport kunnen een verschillende structuur geven; voeg de vloeistof beetje bij beetje toe. De 200 kcal per maatschep ComFoo zijn niet de energie-inhoud van de hele kom.
Zo krijg je de structuur die je wilt
Meng ComFoo met wat vloeistof voordat je het door warme pap roert. Zo voorkom je gemakkelijker droge klontjes poeder. Kook de havermout volgens de verpakking en roer ComFoo er daarna door, wanneer de pap iets is afgekoeld.
Overnight oats worden steviger terwijl ze in de koelkast staan. Houd daarom wat extra vloeistof achter om er vóór het serveren door te roeren. Begin met een paar toevoegingen: appel en kaneel, chocolade en banaan of bosbessen en vanille zijn al voldoende.
Warme pap of overnight oats?
Kies warme havermoutpap met ComFoo als je een rustig moment aan de ontbijttafel wilt. Kies overnight oats als je het ontbijt liever de avond ervoor voorbereidt. Neem het potje gerust mee, maar houd het gekoeld tot het serveren.
Wil je de recepten plantaardig maken? Kies plantaardige drink, yoghurt en toppings. Controleer de ingrediënten van de producten die je gebruikt. Pas de hoeveelheid aan je eetlust aan en houd er rekening mee dat toppings en andere toevoegingen de voedingswaarden van de hele kom veranderen.
Veelgestelde vragen over complete oatmeal
Is complete oatmeal hetzelfde als eiwitpap?
Bij eiwitpap ligt de nadruk op eiwit, terwijl complete oatmeal kan verwijzen naar een product dat is samengesteld als complete maaltijd. Lees de ingrediënten en portieaanwijzingen van het betreffende product.
Wordt de pap compleet als ik ComFoo toevoeg?
De voedingswaarden van de hele kom hangen af van alle ingrediënten. Onze recepten gebruiken 1 maatschep ComFoo (50 g) per portie complete oatmeal, maar we hebben het voedingsprofiel van de bereide pap niet berekend.
Hoeveel ComFoo moet ik in de pap doen?
Gebruik 1 maatschep ComFoo (50 g) per portie complete oatmeal, of je nu Original of Sport kiest. Voor twee porties gebruik je 2 maatscheppen (100 g). De tabellen tonen de basishoeveelheden voor één tot vier porties.
Hoeveel calorieën bevatten de recepten?
Een maatschep ComFoo (50 g) levert 200 kcal. Daar komen havermout, drink, yoghurt, fruit en toppings bij. De hele kom bevat dus meer dan 200 kcal; het totaal hangt af van de ingrediënten die je gebruikt.
Kan ik overnight oats de avond ervoor maken?
Ja. Meng in een schoon potje met deksel, zet een nacht in de koelkast en eet de volgende ochtend. Bewaar gekoeld tot het serveren.
Lees meer
Verdiep je in één recept: het bananenpotje
Zo gebruik je ComFoo – handleiding en recepten
Voorbeeld van het gebruik van de term complete oatmeal: Queal Ready. De recepten op deze pagina zijn onze eigen ideeën met ComFoo.
JE VOLGENDE ONTBIJT
Je volgende ontbijt begint met je favoriete smaak.
De ene dag een shake. De volgende dag pap of overnight oats. Kies een smaak die je lekker vindt en ontdek je eigen routine.
Vind jouw ComFoo-smaak →