Frühstück / Ratgeber & Rezepte
Porridge und Overnight Oats mit ComFoo.
Eine warme Schüssel mit Apfel und Zimt. Kalte Overnight Oats mit Heidelbeeren. Oder Schokoladenporridge mit Banane. Entdecke weitere Wege, dein Frühstück nach deinem Geschmack zu gestalten.
Zu den Rezepten ↓
Was ist Complete Oatmeal?
Oatmeal bedeutet Haferbrei. Complete Oatmeal bezeichnet unter anderem Frühstücksprodukte auf Haferbasis, die für eine ernährungsphysiologisch vollständige Mahlzeit zusammengestellt sind. Es geht daher um mehr als eine zusätzliche Garnierung oder extra Protein.
Bei selbst gemachtem Porridge bestimmen Zutaten und Mengen den Nährwert. Ein Löffel Mahlzeitenpulver macht die Schüssel nicht automatisch zu einer vollständigen Mahlzeit.
Bereite Porridge mit ComFoo zu
ComFoo bildet die Basis unserer Complete-Oatmeal-Rezepte. Jede Portion basiert auf 1 Messlöffel ComFoo (50 g), der 200 kcal liefert. Das gilt für Original und Sport. Etwas Haferflocken geben zusätzliche Struktur, Obst oder Beeren bestimmen den Geschmack.
Hier bedeutet 1 Portion Complete Oatmeal eine Schüssel mit 1 Messlöffel ComFoo und den übrigen Rezeptzutaten. Haferflocken, Getränk, Joghurt und Garnierung kommen zu ComFoos 200 kcal hinzu. Halte dich beim Mischen eines gewöhnlichen Shakes an die Dosierung auf der Verpackung.
Auswählen und zubereiten
Dein Frühstück nach deinem Geschmack.
Jedes Grundrezept verwendet 50 g ComFoo plus weitere Zutaten. Alle Rezepte stehen unten zusammen mit den Grundmengen für eine bis vier Portionen.
Apfel & Zimt
Weicher Haferbrei mit geriebenem Apfel und einer milden Vanillenote.
Das brauchst du
Grundrezept: 50 g ComFoo plus alle weiteren Zutaten.
- 1 Messlöffel ComFoo Sport Apfelkuchen & Vanille (50 g je Messlöffel)
- 0,5 dl Haferflocken
- 1 dl Wasser zum Kochen
- 1,5 dl kalte Flüssigkeit, bei Bedarf mehr
- 0,5 Stück Apfel
- 0,25 TL Zimt
Grundmengen für 1–4 Portionen
| Zutat | 1 Portion | 2 Portionen | 3 Portionen | 4 Portionen |
|---|---|---|---|---|
| ComFoo Sport Apfelkuchen & Vanille (50 g je Messlöffel) | 1 Messlöffel | 2 Messlöffel | 3 Messlöffel | 4 Messlöffel |
| Haferflocken | 0,5 dl | 1 dl | 1,5 dl | 2 dl |
| Wasser zum Kochen | 1 dl | 2 dl | 3 dl | 4 dl |
| kalte Flüssigkeit, bei Bedarf mehr | 1,5 dl | 3 dl | 4,5 dl | 6 dl |
| Apfel | 0,5 Stück | 1 Stück | 1,5 Stück | 2 Stück |
| Zimt | 0,25 TL | 0,5 TL | 0,75 TL | 1 TL |
So geht's
- Reibe den Apfel. Gib ihn mit Haferflocken und Wasser in einen Topf.
- Koche nach der Anleitung auf der Haferflockenpackung. Rühre dabei um.
- Mische ComFoo in einer separaten Schüssel mit der kalten Flüssigkeit und rühre, bis die Mischung gleichmäßig ist.
- Nimm den Porridge vom Herd und lass ihn etwas abkühlen. Rühre die ComFoo-Mischung unter.
- Verdünne bis zur gewünschten Konsistenz und garniere mit Zimt.
Schokolade & Banane
Ein reichhaltigeres Frühstück mit Schokoladengeschmack und Bananenscheiben.
Das brauchst du
Grundrezept: 50 g ComFoo plus alle weiteren Zutaten.
- 1 Messlöffel ComFoo mit Schokoladengeschmack (50 g je Messlöffel)
- 0,5 dl Haferflocken
- 1 dl Wasser zum Kochen
- 1,5 dl kalte Flüssigkeit, bei Bedarf mehr
- 0,5 Stück Banane
- 1 TL Kakao, optional
Grundmengen für 1–4 Portionen
| Zutat | 1 Portion | 2 Portionen | 3 Portionen | 4 Portionen |
|---|---|---|---|---|
| ComFoo mit Schokoladengeschmack (50 g je Messlöffel) | 1 Messlöffel | 2 Messlöffel | 3 Messlöffel | 4 Messlöffel |
| Haferflocken | 0,5 dl | 1 dl | 1,5 dl | 2 dl |
| Wasser zum Kochen | 1 dl | 2 dl | 3 dl | 4 dl |
| kalte Flüssigkeit, bei Bedarf mehr | 1,5 dl | 3 dl | 4,5 dl | 6 dl |
| Banane | 0,5 Stück | 1 Stück | 1,5 Stück | 2 Stück |
| Kakao, optional | 1 TL | 2 TL | 3 TL | 4 TL |
So geht's
- Gib Haferflocken und Wasser in einen Topf. Koche nach der Packungsanleitung.
- Mische ComFoo, kalte Flüssigkeit und optional Kakao in einer separaten Schüssel.
- Nimm den Topf vom Herd und lass den Porridge etwas abkühlen.
- Rühre die ComFoo-Mischung unter und verdünne bei Bedarf.
- Schneide die Banane in Scheiben, gib sie auf den Porridge und serviere.
Heidelbeeren über Nacht
Abends mischen. Am nächsten Morgen umrühren, garnieren und genießen.
Das brauchst du
Grundrezept: 50 g ComFoo plus alle weiteren Zutaten.
- 1 Messlöffel ComFoo Original Heidelbeere (50 g je Messlöffel)
- 0,5 dl Haferflocken
- 2 dl Milch oder Pflanzendrink
- 0,5 dl Naturjoghurt oder pflanzliche Alternative
- 0,5 dl frische Heidelbeeren
Grundmengen für 1–4 Portionen
| Zutat | 1 Portion | 2 Portionen | 3 Portionen | 4 Portionen |
|---|---|---|---|---|
| ComFoo Original Heidelbeere (50 g je Messlöffel) | 1 Messlöffel | 2 Messlöffel | 3 Messlöffel | 4 Messlöffel |
| Haferflocken | 0,5 dl | 1 dl | 1,5 dl | 2 dl |
| Milch oder Pflanzendrink | 2 dl | 4 dl | 6 dl | 8 dl |
| Naturjoghurt oder pflanzliche Alternative | 0,5 dl | 1 dl | 1,5 dl | 2 dl |
| frische Heidelbeeren | 0,5 dl | 1 dl | 1,5 dl | 2 dl |
So geht's
- Mische ComFoo mit der Milch oder dem Pflanzendrink.
- Rühre Joghurt und Haferflocken unter. Verteile die Mischung auf Gläser mit Deckel.
- Stelle sie über Nacht in den Kühlschrank.
- Rühre morgens um und verdünne mit etwas zusätzlicher Flüssigkeit, wenn die Mischung zu fest ist.
- Garniere mit Heidelbeeren. Bewahre sie bis zum Servieren gekühlt auf und iss sie am nächsten Morgen.
Rezeptvorschläge – noch nicht probegekocht. Original und Sport können unterschiedliche Konsistenzen ergeben; passe die Flüssigkeitsmenge nach und nach an. ComFoos 200 kcal je Messlöffel sind nicht der gesamte Energiegehalt der Schüssel.
So bekommst du die gewünschte Konsistenz
Mische ComFoo mit etwas Flüssigkeit, bevor du es in warmen Porridge einrührst. So lassen sich trockene Pulverstellen leichter vermeiden. Koche die Haferflocken laut Verpackung und rühre ComFoo anschließend unter, wenn der Porridge etwas abgekühlt ist.
Overnight Oats werden im Kühlschrank fester. Hebe deshalb etwas zusätzliche Flüssigkeit zum Einrühren vor dem Servieren auf. Beginne mit wenigen Zusätzen: Apfel und Zimt, Schokolade und Banane oder Heidelbeeren und Vanille reichen schon weit.
Warmer Porridge oder Overnight Oats?
Wähle warmen Haferbrei mit ComFoo, wenn du dir einen ruhigen Moment am Frühstückstisch wünschst. Wähle Overnight Oats, wenn du dein Frühstück lieber am Vorabend vorbereitest. Nimm das Glas gern mit, aber halte es bis zum Servieren gekühlt.
Möchtest du die Rezepte pflanzlich zubereiten? Wähle pflanzliche Getränke, Joghurtalternativen und Garnierungen. Prüfe die Zutaten deiner Produkte. Passe die Menge an deinen Appetit an und denke daran, dass Garnierungen und weitere Zusätze die Nährwerte der Schüssel verändern.
Häufige Fragen zu Complete Oatmeal
Ist Complete Oatmeal dasselbe wie Proteinporridge?
Proteinporridge betont Protein, während Complete Oatmeal ein als vollständige Mahlzeit zusammengestelltes Produkt bezeichnen kann. Lies Inhalt und Portionsanleitung des jeweiligen Produkts.
Wird der Porridge durch ComFoo vollständig?
Die Nährwerte der gesamten Schüssel hängen von allen Zutaten ab. Unsere Rezepte basieren auf 1 Messlöffel ComFoo (50 g) je Portion Complete Oatmeal, aber wir haben das Nährwertprofil des fertigen Porridges nicht berechnet.
Wie viel ComFoo soll ich in den Porridge geben?
Verwende 1 Messlöffel ComFoo (50 g) je Portion Complete Oatmeal, unabhängig davon, ob du Original oder Sport wählst. Zwei Portionen ergeben 2 Messlöffel (100 g). Die Tabellen zeigen die Grundmengen für eine bis vier Portionen.
Wie viele Kalorien enthalten die Rezepte?
Ein Messlöffel ComFoo (50 g) liefert 200 kcal. Haferflocken, Getränk, Joghurt, Obst und Garnierung kommen hinzu. Die ganze Schüssel enthält daher mehr als 200 kcal; die Summe hängt von deinen Zutaten ab.
Kann ich Overnight Oats am Vorabend zubereiten?
Ja. Mische in einem sauberen Glas mit Deckel, stelle es über Nacht in den Kühlschrank und iss am nächsten Morgen. Bewahre es bis zum Servieren gekühlt auf.
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Erfahre mehr zu einem einzelnen Rezept: dem Bananenglas
So verwendest du ComFoo – Ratgeber und Rezepte
Beispiel für die Verwendung des Begriffs Complete Oatmeal: Queal Ready. Die Rezepte auf dieser Seite sind eigene Vorschläge mit ComFoo.
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