Frukost / Guide & recept
Gröt och overnight oats med ComFoo.
En varm skål med äpple och kanel. Kalla overnight oats med blåbär. Eller chokladgröt med banan. Upptäck fler sätt att göra frukosten till din egen.
Gå till recepten ↓
Vad är complete oatmeal?
Oatmeal betyder havregrynsgröt. Complete oatmeal används bland annat om havrebaserade frukostprodukter som är sammansatta för att ge en näringsmässigt komplett måltid. Det handlar därför om mer än att lägga till en topping eller extra protein.
För hemlagad gröt är det ingredienserna och mängderna som avgör näringsvärdet. En sked måltidspulver gör inte automatiskt skålen till en komplett måltid.
Gör gröt med ComFoo
ComFoo är basen i våra recept på complete oatmeal. Varje portion bygger på 1 skopa ComFoo (50 g), som ger 200 kcal. Det gäller både Original och Sport. Lite havregryn ger extra struktur, och frukt eller bär sätter smaken.
Här betyder 1 portion complete oatmeal en skål med 1 skopa ComFoo och receptets övriga ingredienser. Havregryn, dryck, yoghurt och topping tillkommer utöver ComFoos 200 kcal. Följ förpackningens dosering när du blandar en vanlig shake.
Välj och laga
Gör frukosten till din.
Varje grundrecept använder 50 g ComFoo, plus övriga ingredienser. Välj recept och antal portioner. Mängderna visas när du trycker på Visa mitt recept.
Välj recept och antal portioner. Visa sedan receptet.
Äpple & kanel
Mjuk havregrynsgröt med rivet äpple och en mild ton av vanilj.
Det här behöver du
Grundrecept: 50 g ComFoo, plus alla övriga ingredienser.
- 1 skopa ComFoo Sport Äppelpaj & Vanilj (50 g per skopa)
- 0,5 dl havregryn
- 1 dl vatten till kokning
- 1,5 dl kall vätska, plus mer efter behov
- 0,5 st äpple
- 0,25 tsk kanel
Grundmåtten för 1–4 portioner
| Ingrediens | 1 portion | 2 portioner | 3 portioner | 4 portioner |
|---|---|---|---|---|
| ComFoo Sport Äppelpaj & Vanilj (50 g per skopa) | 1 skopa | 2 skopa | 3 skopa | 4 skopa |
| havregryn | 0,5 dl | 1 dl | 1,5 dl | 2 dl |
| vatten till kokning | 1 dl | 2 dl | 3 dl | 4 dl |
| kall vätska, plus mer efter behov | 1,5 dl | 3 dl | 4,5 dl | 6 dl |
| äpple | 0,5 st | 1 st | 1,5 st | 2 st |
| kanel | 0,25 tsk | 0,5 tsk | 0,75 tsk | 1 tsk |
Så gör du
Choklad & banan
En fylligare frukost med chokladsmak och skivad banan.
Det här behöver du
Grundrecept: 50 g ComFoo, plus alla övriga ingredienser.
- 1 skopa ComFoo med chokladsmak (50 g per skopa)
- 0,5 dl havregryn
- 1 dl vatten till kokning
- 1,5 dl kall vätska, plus mer efter behov
- 0,5 st banan
- 1 tsk kakao, valfritt
Grundmåtten för 1–4 portioner
| Ingrediens | 1 portion | 2 portioner | 3 portioner | 4 portioner |
|---|---|---|---|---|
| ComFoo med chokladsmak (50 g per skopa) | 1 skopa | 2 skopa | 3 skopa | 4 skopa |
| havregryn | 0,5 dl | 1 dl | 1,5 dl | 2 dl |
| vatten till kokning | 1 dl | 2 dl | 3 dl | 4 dl |
| kall vätska, plus mer efter behov | 1,5 dl | 3 dl | 4,5 dl | 6 dl |
| banan | 0,5 st | 1 st | 1,5 st | 2 st |
| kakao, valfritt | 1 tsk | 2 tsk | 3 tsk | 4 tsk |
Så gör du
Blåbär över natten
Blanda på kvällen. Rör om, toppa och njut nästa morgon.
Det här behöver du
Grundrecept: 50 g ComFoo, plus alla övriga ingredienser.
- 1 skopa ComFoo Original Blåbär (50 g per skopa)
- 0,5 dl havregryn
- 2 dl mjölk eller växtbaserad dryck
- 0,5 dl naturell yoghurt eller växtbaserat alternativ
- 0,5 dl färska blåbär
Grundmåtten för 1–4 portioner
| Ingrediens | 1 portion | 2 portioner | 3 portioner | 4 portioner |
|---|---|---|---|---|
| ComFoo Original Blåbär (50 g per skopa) | 1 skopa | 2 skopa | 3 skopa | 4 skopa |
| havregryn | 0,5 dl | 1 dl | 1,5 dl | 2 dl |
| mjölk eller växtbaserad dryck | 2 dl | 4 dl | 6 dl | 8 dl |
| naturell yoghurt eller växtbaserat alternativ | 0,5 dl | 1 dl | 1,5 dl | 2 dl |
| färska blåbär | 0,5 dl | 1 dl | 1,5 dl | 2 dl |
Så gör du
0 / 5 steg klara
Receptförslag – ännu inte provlagade. Original och Sport kan ge olika konsistens; justera vätskan lite i taget. ComFoos 200 kcal per skopa är inte hela skålens energiinnehåll.
Så får du konsistensen som du vill ha den
Blanda ComFoo med lite vätska innan du rör ner det i varm gröt. Då blir det lättare att undvika torra pulverfickor. Koka havregrynen enligt förpackningen och rör ner ComFoo efteråt, när gröten har svalnat något.
Overnight oats blir fastare medan de står i kylskåpet. Spara därför lite extra vätska att röra ner före servering. Börja med få tillbehör: äpple och kanel, choklad och banan eller blåbär och vanilj räcker långt.
Varm gröt eller overnight oats?
Välj varm havregrynsgröt med ComFoo när du vill ha en lugn stund vid frukostbordet. Välj overnight oats när du hellre förbereder frukosten kvällen innan. Ta med burken om du vill, men håll den kall fram till servering.
Vill du göra recepten växtbaserade? Välj växtbaserad dryck, yoghurt och topping. Kontrollera ingredienserna på produkterna du använder. Anpassa mängden efter din aptit och tänk på att topping och andra tillägg förändrar skålens näringsinnehåll.
Vanliga frågor om complete oatmeal
Är complete oatmeal samma sak som proteingröt?
Proteingröt betonar protein, medan complete oatmeal kan syfta på en produkt sammansatt som en komplett måltid. Läs innehåll och portionsanvisning för den aktuella produkten.
Blir gröten komplett när jag tillsätter ComFoo?
Hela skålens näringsinnehåll beror på alla ingredienser. Våra recept bygger på 1 skopa ComFoo (50 g) per portion complete oatmeal, men vi har inte beräknat den färdiga grötens näringsprofil.
Hur mycket ComFoo ska jag ha i gröten?
Använd 1 skopa ComFoo (50 g) per portion complete oatmeal, oavsett om du väljer Original eller Sport. Två portioner blir 2 skopor (100 g). Portionsväljaren räknar om hela receptet.
Hur många kalorier innehåller recepten?
En skopa ComFoo (50 g) ger 200 kcal. Havregryn, dryck, yoghurt, frukt och topping tillkommer. Hela skålen innehåller alltså mer än 200 kcal; summan beror på vilka ingredienser du använder.
Kan jag göra overnight oats kvällen innan?
Ja. Blanda i en ren burk med lock, ställ i kylskåpet över natten och ät nästa morgon. Förvara kallt fram till servering.
Läs vidare
Fördjupa dig i ett enda recept: bananburken
Så använder du ComFoo – guide och recept
Exempel på användning av begreppet complete oatmeal: Queal Ready. Recepten på den här sidan är egna förslag med ComFoo.
DIN NÄSTA FRUKOST
Nästa frukost börjar med din favoritsmak.
En shake ena dagen. Gröt eller overnight oats nästa. Välj en smak du tycker om och hitta din egen rutin.
Hitta din ComFoo-smak →